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▲感冒鼻塞的時候不得以會用嘴巴呼吸。（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

有不少人呼吸方式不正確，當感冒鼻塞、運動健身甚至睡覺的時候，都可能無意識地讓嘴巴取代了鼻子。其實張嘴呼吸可能會誘發呼吸道感染，長期下來還會讓你變醜，或者導致口腔疾病。專家提醒，如果有5個症狀，代表你呼吸錯了！

大陸健康類報紙《生命時報》日前刊文，探討呼吸問題，內文引述解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧、北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆、南京市婦幼保健院耳鼻喉科主治醫師劉敏、上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明以及西安體育學院運動醫學研究室教授苟波的說法。

專家指出，用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次黏附細小的顆粒物，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節，而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著於咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

另外，長時間張嘴呼吸加快唾液蒸發，減弱了唾液對口腔的清潔保護作用，更容易出現牙周病和蛀牙。專家還說，正常的鼻呼吸功能是引導牙頜及顏面部正常發育的保障，長期張嘴呼吸易使牙列不齊，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

▼有時候睡覺會無意間用嘴巴呼吸。（示意圖／達志影像）

報導也整理出呼吸錯誤的5個症狀：

1.嘆氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，表示壓力較大、神經焦慮。

4.肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體攝取能量。

▲每天深呼吸對身體健康有好處。（示意圖／達志影像）

那麼怎樣才是最正確的呼吸方式？專家表示，就是要用鼻子吸，6.4秒一次最佳，吸氣時儘量深吸，讓氣體充滿肺泡，呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。專家建議，每天3次深呼吸，無論防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以試試深呼吸。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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